고혈압 원인, 고혈압에 좋은 음식, 혈압 낮추는 방법 알고가세요.

 

  고혈압은 우리나라 성인의 10명 중 3명이 앓고 있는 만성 질환입니다. 고혈압은 그 자체보다는 고혈압에 따라오는 합병증 등이 더욱더 위험한 질병입니다. 다만 식습관과 생활습관을 고치는 등 적절한 치료를 병행한다면 고혈압 증세를 호전시킬 수 있습니다. 

 

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고혈압이란?

 

  혈압(血壓)은 심장에서 혈액을 밀어낼 때, 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘 즉 압력을 말합니다. 혈압은 최고 혈압과 최저 혈압으로 나누어서 보는데 보통 18세 이상의 성인이 최고 혈압 140mmHg,  최저 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 동맥경화, 심근경색, 뇌경색, 부정맥, 협심증 등 다양한 심혈관 질환을 유발할 수 있으며 초기에 발견하여 적정 혈압(120mmHg ~ 80mmHg)을 유지하는 것이 중요합니다.

 

고혈압이 생기는 원인

 

고혈압이 생기는 원인은 크게 본태성 고혈압, 이차성 고혈압 두 가지로 분류가 됩니다.

 

본태성 고혈압

본태성 고혈압은 고혈압 환자의 약 90 ~ 95%를 차지하며, 원인이 불명확하지만 유전적인 요인과 더불어 환경적인 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 것으로 보고 있습니다.

유전적 요인

고혈압 가족력이 있는 경우, 이 특정 유전자가 혈압 조절에 영향을 미쳐 고혈압 발병 가능성을 높인다는 연구 결과가 있습니다.

환경적 요인

환경적 요인으로는 불규칙한 식습관과 운동 부족, 주로 앉아서 지내는 생활양식, 흡연, 과도한 음주, 스트레스, 수면부족  등이 있습니다. 

 

이차성 고혈압

이차성 교혈압은 나머지 5 ~10% 고혈압 환자에게 나타나며, 특정한 질환이나 약물 복용 등으로 인해 발생합니다.

신장 질환이 있는 경우, 부신에 질환이 잇는 경우, 갑상선 기능이 저하되거나 갑상선 기능 항진증이 생긴 경우 등이 이에 해당합니다.

 

 

고혈압 증상

 

두통·현기증·이명·흥분

등·목 결림

혈압이 높은 상태가 유지됨

기억력 감퇴

반신마비 증세

시력감퇴

하지부종

심한 호흡곤란

흉부 압박감 및 심장통증

 

혈압 낮추는 방법

 

혈압을 낮추는 방법은 다음과 같습니다

건강한 음식 섭취하기

고혈압에 건강한 식습관을 갖는 것은 매우 중요합니다. 식단에는 바나나, 녹색잎채소 등을 넣어 칼륨 섭취를 늘려야 합니다. 칼륨은 혈관을 확장시키고 나트륨 배출을 촉진시켜 혈압을 낮추는 데에 도움을 줍니다.

나트륨 섭취 또한 줄이고 통곡물과 같은 식이섬유 섭취와 견과류나 아보카도 등 건강한 지방을 섭취해야 합니다.

규칙적으로 운동하기

고혈압에는 규칙적인 운동이 중요합니다. 걷기나 달리기 등 유산소 운동을 주로 하고 근력 운동을 추가로 해주시는 것이 좋습니다.

체중 감량하기

비만은 고혈압과 상관관계가 높습니다.  체중의 5%만 감량해도 혈압을 크게 낮출 수 있으므로 건강한 식이요법과 운동을 병행하여 체중을 감량해야 합니다.

금연과 금주하기

담배를 피우게 되면 교감신경이 항진되고 혈압을 높이는 원인이 되어 심혈관 질환 위험을 증가시키므로 금연하는 것이 좋습니다. 또한 음주 또한 혈압 상승의 원인이 될 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리하기

스트레스는 혈압 상승을 높이는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 충분한 수면을 하고 운동을 하는 등 스트레스 해소를 하는 방법을 실행하셔야 합니다.

혈압 약 복용하기

생활 속에서 혈압을 조절하려고 노력을 하였는데도 불구하고 조절이 되지 않는 경우에는 반드시 병원에 내원하시어 의사와 상담 후 혈압약을 복용하셔야 합니다.

 

혈압에 좋은 음식

칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 혈관을 확장시키고 나트륨 배출을 촉진시켜 혈압을 낮추는 데에 도움을 주는 성분 입니다.

바나나

1개의 바나나에는 약 355mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.

감자

감자 1개에는 칼륨 925mg이 함유되어 있습니다.

고구마

아몬드

아몬드 100g에는 칼륨 759mg이 들어 있습니다.

콩

노란 대두, 서리태에는 각 1000mg 이상의 칼륨이 함유되어 있습니다.

풍부한 식이섬유가 함유된 음식

식이섬유는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.

귀리

현미

통곡물

녹색 채소

 

그 밖의 음식

마늘

마늘에는 알리신이라는 성분이 있어 혈압을 낮추는 데에 도움이 됩니다.

녹차

녹차에는 카테킨과 플라보노이드, 폴리페놀 등 풍부하게 다양한 항산화 성분이 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

자세한 내용은 의사와 상담하는 것이 좋으며 본 포스팅은 참고자료로 이용하시면 좋습니다.